Pitná strava - koľko môžete schudnúť

Existuje niekoľko druhov pitnej stravy.výrobky na chudnutie pri chudnutíHlavný rozdiel v nich je v tom, aký druh tekutého jedla musíte schudnúť a koľko dní sa takejto diéty držať. Pitná strava je časom navrhnutá na tri, sedem a desať dní. Dlhšie sedenie na tekutej strave sa neodporúča, pretože to bude pre vaše zdravie nebezpečné.

Ovocná pitná diéta, ako už z názvu vyplýva, je založená na konzumácii čerstvo vylisovaných ovocných štiav. V žiadnom prípade by sa nemali nahrádzať konzervami, ktoré obsahujú nielen rôzne prísady, ale aj cukor. Na výrobu smoothie sa odporúčajú zelené jablká, melón, guava, grapefruit, hrozno, pomaranče, hrušky, vodné melóny.

Ovocné šťavy sú povolené z bobúľ, ako sú černice, brusnice, čučoriedky, výnimku tvoria zeleniny, ako je mrkva.

Pri zeleninovej strave sa používajú čerstvo vylisované džúsy hlavne zo zelenej zeleniny, ako aj paprika, paradajky, mrkva a repa. Niekedy pridajú trochu pikantno-aromatických bylín, citrónovú šťavu, čerstvo nastrúhaný zázvor a cibuľu. Ovocná a zeleninová pitná strava umožňuje striedanie ovocných a zeleninových štiav a tiež konzumáciu zmesi oboch.

Iný druh pitnej stravy je založený na zeleninových vývaroch. Na svoju prípravu používajú brokolicu a zeler, mrkvu a kapustu, cuketu a špenát, cibuľu a cesnak. Zelenina sa trávi tak, aby sa všetky minerály a fytonutrienty uvoľnili do kvapaliny a potom sa vyhodili. Vývar je ochutený bylinkami.

Vývary pri pitnej strave nie sú dochucované soľou, ale môžete do nich dať korenie, bobkové listy a ďalšie korenie

Pri dodržiavaní pitnej stravy by ste sa mali vzdať akejkoľvek pevnej stravy, akýchkoľvek konzervovaných potravín, alkoholických nápojov. Pijte pohár (220 - 250 ml) džúsu alebo vývaru 8 krát denne. Niektoré diéty odporúčajú ihneď po užití vypiť pohár vody alebo bylinného čaju bez sladidiel.

Ukážka jedálnička k pitnej strave

Tekutá strava je veľmi demokratická, ale ak nemáte predstavu, ako k nej pristupovať, existuje veľa rôznych vopred pripravených jedál. Napríklad „farebná" trojdňová strava. Prvý deň takejto diéty pijete iba zelené šťavy vytlačené zo zeleru, uhoriek, špenátu, zelených jabĺk a hrušiek a petržlenovej vňate. Druhý deň je pomarančový, pite šťavu z paradajok, mrkvy a pomarančov. Tretia je červená, v tento deň lisujú džúsy z jahôd, červenej kapusty, cvikly.

Iný typ diéty na pitie vyzerá takto.

Na raňajky vytlačíte šťavu z:

  • 2 jablká;
  • 1 uhorka;
  • 1 šálka čučoriedok
  • 2 poháre hrozna;
  • 1 centimeter koreňa zázvoru;
  • 1 hlava listov čínskej kapusty

Na poludnie pijete smoothie z:

  • 1 veľké zelené jablko
  • 1 uhorka;
  • 4 stonky zeleru;
  • ¼ citrón;
  • 1 centimeter koreňa zázvoru;
  • 1 hlava listov čínskej kapusty.

Na obed vytlačte šťavu z:

  • 1 lúpaná repa;
  • 1 uhorka;
  • 1 mrkva;
  • 1 veľké zelené jablko;
  • ¼ citrón;
  • 1/4 vápna.

Na popoludňajšie občerstvenie pripravte šťavu z:

  • 2 jablká;
  • 1 oranžová;
  • 1 uhorka;
  • ¼ citrón;
  • 1 hlávka šalátu

Na večeru rozomlejte v mixéri:

  • 2 paradajky;
  • zväzok bazalky;
  • 2 strúčiky cesnaku;
  • ¼ citrón.

Ukončite deň smoothie s týmto receptom:

  • 2 jablká;
  • 2 šálky špenátu
  • ½ uhorky;
  • 2 stonky zeleru;
  • 1 mrkva.

Z uvedených produktov by malo vyjsť asi 200 ml šťavy, ak je ich menej tekutiny, zriedte ich čerstvou prevarenou vodou.

Aké sú výhody pitnej stravy

Pitná strava sa často nazýva detoxikačná. Telo má svoj vlastný prirodzený detoxikačný systém, ktorý zahŕňa pečeň, obličky, črevá a pokožku. Stáva sa, že si nedokážu poradiť s prebytkom škodlivých umelých toxínov, chemikálií, hormónov. Nadbytok týchto látok vedie k poškodeniu buniek a následkom toho sú rôzne choroby, ako je rakovina, Alzheimerova choroba, kardiovaskulárny systém, matné a bez života.

Tekuté diéty podporujú detoxikáciu poskytovaním ľahko vstrebateľných živín

Diéty bohaté na strúhané ovocie a zeleninu obsahujú veľa vlákniny. Vláknina viaže toxíny a vyplavuje ich. Prírodné diuretiká nachádzajúce sa v džúsoch stimulujú močový systém a tiež mu pomáhajú eliminovať toxíny. Fytochemikálie vrátane beta-karoténu, lykopénu a resveratolu, ktoré sa nachádzajú v ovocí a zelenine, urýchľujú metabolizmus telesného tuku. Šťavy majú dostatok aminokyselín na formovanie svalov, šliach, vlasov, nechtov, pokožky a sacharidov pre stabilnú hladinu cukru v krvi, ako aj na udržanie energetickej rovnováhy tela.

Šťavy z čerstvej zeleniny a ovocia obsahujú antioxidanty, ktoré majú anti-aging vlastnosti a stimulujú imunitný systém

Koľko teda môžete schudnúť počas pitnej stravy

Krátkodobé pitné detoxikačné programy môžu priniesť určité výhody, ale mnoho ľudí, ktorí sa chudnú, sa často obáva iba jednej otázky: koľko kilogramov schudnú, keď budú sedieť na tak obmedzenej strave? Reklamné „tekuté" diéty často sľubujú rýchle výsledky, podľa recenzií sa zbavíte 5-10 kilogramov za tri alebo desať dní. Tieto čísla môžu byť skutočné, ale so značným počtom výhrad. Napríklad diuretické vlastnosti pitnej stravy nútia telo, aby sa aktívne zbavovalo tekutín, vláknina v džúsoch a ovocí robí vašu stolicu pravidelnou, takže súčasťou stratených kilogramov sú stagnujúce výkaly a voda. Ale čo tukové tkanivo? Tuk zmizne, len keď skonzumujete menej kalórií, ako spálite, a aby telo mohlo začať spracúvať tukové zásoby, musí obsahovať veľmi obmedzené množstvo sacharidov. Šťavy sú väčšinou iba sacharidy, to znamená, že máte neustály tok energie a ak ju telo nepotrebuje, rád si ju dá do rezervy, do tuku.

zeleninová šťava na chudnutie na pitnej strave

Pri výbere pitnej stravy na chudnutie hľadajte takú, pri ktorej je spotreba prísne obmedzená, inak riskujete, že neschudnete, ale pridáte pár kilogramov. Okrem toho je dôležité, aby dietetici odporúčali schudnúť najviac o 4–5 kilogramov mesačne, aby nepoškodili zdravie a nemali dlhodobý účinok.

Vedľajšie účinky pitnej stravy

Nízkokalorická pitná strava môže znížiť normálnu hladinu cukru v krvi, čo môže viesť k bolestiam hlavy, nervozite a únave. V závažných prípadoch môže viesť k závratom, halucináciám alebo dokonca záchvatom. Diuretický účinok šťavy vás môže dehydratovať a zvýšenie vlákniny v strave môže viesť k nadúvaniu a plynatosti.

Tekutiny na chudnutie

Nepodceňujte však úlohu tekutín pri chudnutí. Štúdie teda preukázali, že tí, ktorí pijú 3 porcie mlieka denne, schudnú o 30% viac. Mlieko obsahuje vápnik, ktorý pomáha odbúravať tuky. Rovnaký účinok má aj pitie jogurtu bez prísad.